[...] na trening. Jest to praca fizyczna. W tym tygodniu dałem sobie spokój z siłownią. Mój dotychczasowy plan redukcyjny: ND biceps/triceps +30min cardio PON odpoczynek WT nogi +30min cardio ŚR klatka +30min cardio CZ plecy +30min cardio PT barki/kaptury +30min cardio SO odpoczynek Jeśli chodzi o dietę to zamykałem się w ok 2100-2200kcal/dzień. [...]
[...] jedna noga (np. prawa) no to podejrzewałbym naciągnięcie albo naderwanie ale tu właśnie nie i to dziwnie bo zawsze gdy miałem taki problem nie bolała mnie jedna tylko dwie nogi. A nie ma żadnego śladu na udach. Żadnego zaczerwienienia czy coś. Nie czuję żadnego kłucia. Gdyby to były zakwasy to by puściły po 2-3 dniach ale to tydzień i [...]
Witam moja kolezanka poprosila mnie o trening dla poczatkujacej osoby na silowni chce najbardziej poprawic nogi wiec ulozylem jej trening fbw sam.Wiec jak cos jest zle czy cos to podeslijcie lepszy albo poprawcie ten trening wielkie dzieki z Gory. Do tego treningu jeszcze dodane jest cardio po treningu 2 razy w tyg po 30 min FBW Oli Trening A [...]
Dostalem plan od kolegi zeby go oceniono najpierw cos o sobie - 70kg waga 178 cm wzrost staz - ponad 2 miechy Poniedzialek - KLATKA: -wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 3serie po 8 powtóżeń -wyciskanie sztangi na ławce poziomej (chwyt szeroki) - 3/8 -wyciskanie sztangi na ławce skośnej - 3/8 -rozpiętki - 3/12 CZWOROBOCZNE: -unoszenie sztangi [...]
[...] że jest coś jeszcze ciekawszego). Wiem, że raczej problemy miałym i z gazem, jak i z taką bronią. Jednak chciałbym abyście mi poradzili z jaką bronią mógłbym się najmniej obawiać gdyby mnie złapała policja i jaka będzie skuteczna przeciw napastnikowi. Chodzi o to, żeby nie urwało mu nogi :D ale żeby powaliło go, bądź wystraszyło skutecznie.
Witam, Chcę mieć duże i dosyć widoczne (wyrzeźbione) mięśnie. Mam pytanie czy można trenować na masę i jednocześnie na rzeźbę? Jeśli tak to jaką liczbę powtórzeń w serii wykonywać? Trenuje na siłowni od 3 tyg., a oto mój program: Czwartek: Klata Wyciskanie na ławce 4s. po 12 Wyciskanie na ławce skośnej 4s. po 12 Rozpiętki 4s. po 12 [...]
wiek: 16lat waga: 68kg cel: masa I DZIEŃ Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,8 2. Wyciskanie hantli na skośnej 12,10,8,8 3. Rozpiętki 12,10,10 Triceps: 1. Francuskie wyciskanie ze sztanga leżąc do czoła 12,10,10,8 2. Prostowanie na wyciągu 12,10,10 3. Prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tułowia 10,10,8 II DZIEŃ Nogi: [...]
Hej witam, chcę zrzucić brzuszek i nogi, bo trochę fat mam, no i jakoś zacząłem chodzić na siłkę ,tylko zamiast gubić kilogramy, to przytyłem w 2 tyg 3,5 KG , chciałbym wyrzeźbić się trochę , przybrać na sile i przy okazji pozbyć się tłuszczu , ale nie wiem jak ułożyć plan od czego zacząć mógłby mi ktoś pomoc ? chodzę na siłkę 3 razy w tyg. po [...]
[...] to zwalczyc? DANE DODATKOWE: Bol czuje jedynie w lewej nodze. Niemozliwe jest schylenie max do przodu(dosiegam jedynie kostek rekoma) Nie mozliwe jest podniesienei prostej nogi do kata prostego z tulowiem Nie odczuwa bolu plecow U lekarza nie bylem ze wzgledu na nieobecnosc chirurga ,ktory postanowil sobie przedluzyc swieta ;/ ! Prosze o pomoc [...]
[...] roweru czy przysiadów na 2 tygodnie muszę się wstrzymać. Znacie jakieś dobre ćwiczenia na wzmocnienie mięśnia czworogłowego? Bo ja znam tylko jedno z ciężarkami na nogach prostowanie i zgninanie nogi. Nie mam dostępu do siłowni, więc będę ćwiczył w domu. Proszę podajcie jakieś ćwiczenia na ten mięsień. Przysiady i rower narazie nie wchodzą w grę.
Witam. Ulozylem sobie taki lajtowy trening... Cwicze od 2 lat, ale w tym roku mam mature i ciagle mi cos wypada, pozno wracam, jak juz mam cwiczyc to cwicze dopiero od czwartku. Glownie to mi zalezy na utrzymaniu miesni itp. Jak juz sie ustabilizuje to sie wezme w garsc. Co wy na to? Nad nogami jeszcze mysle. Dzien 1 Klatka: Wyciskanie sztangi w [...]
[...] co w poniedziałek. piątek klata rozpiętki 5 serii po 5 powtórzeń przerwy 2-3 min. barki dzwiganie hantli prostopadle do tłowia 4 serie po 4 powtórzenia przerwy 2-3 min. sobota nogi przysiad z sztanga 4 serie po 4 powtórzenia przerwy 2-3 min. plecy martwy ciąg 4 serie po 4 powtórzenia brzuch to co w poniedziałek! prosze o zerkniecie i ocenienie;]
[...] mi tylko na taki układ treningów. Poniedziałek (łydki) wspięcia na palce w staniu 4x20 (+dopalanie na koniec każdej serii) wspięcia na palce w siadzie 4x15 Wtorek (nogi+barki) przysiady tylne 4x20,18,16,16 suwnica 4x20,18,16 prostowanie nóg w siadzie 3x18,16,14 wyciskanie sztangi sprzed klatki 4x10,10,8,8 podciąganie linek wyciągu [...]
[...] prośbę o ocenę planu treningowego stworzonego od podstaw przeze mnie ;p. Wydaje się, że duża objętość lecz po wyliczanie w wymiarze tygodniowym na największe partie jak nogi, klatkę czy plecy wychodzi około 20-25 serii, a na mniejsze 12-15. Przypomnę w wymiarze TYGODNIOWYM jednak jestem bardzo ciekaw opinii innych bardziej doświadczonych. [...]
[...] lata, 178 cm, 92 kilo żywej wagi, dosłownie. Zawsze grubiutki. Niby z masą jakaś siła powinna iść w parze, niestety u mnie tak nie jest. Na zdjęciu jak widać problemem są nogi, brzuch oraz cycki. Nie jestem pewien czy to gineko czy lipo dlatego mam nadzieję że w trakcie treningu się tego dowiem. Basen codziennie, nawet dwa razy, rano i [...]
[...] owłosienie nie podoba mi się to za bardzo nie chce sie golić bo inni mówią ze tak robią tylko pedały nie wiem czy podoba się to dziewczynom cz nie bo zdaje mi się że dziewczyny na moje nogi dziwnie patrzą na klacie tez mam duze jaka jest tego prztczyna prosiłbym dziewczyny o swoją wypowiedź ale również chłopaków poradzcie lub wytłumaczcie !!!
[...] NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: -białko:300g -węglowodany: 230g -tłuszcz: 90g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: split klata + bic/ plecy + brzuch/ nogi/ barki + tric 9. CEL CYKLU: redukcja/wyrzeźbienie/ uwydatnienie 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: brak 11. POZIOM BF%: - 12. TENDENCJA DO [...]
Witam, szybka pilka, krotka korekta. Mam pytanko odnosnie planu, czy jest wszystko ok? bo siedzicie w tm nieco wiecej niz ja. Jestem po FBW, teraz przisadam sie na 6 tygodni na SPLITa, potem mysle o HST. Cel: Masa, glownie pracuje nad plecami i klatka. Plecy+biceps Podciaganie na drazku podchwyt/nachwyt zamiennie z wyciagiem gornym. 3s-12 [...]
